睡覺時一個小習慣，可能會讓你變成胖子還致癌！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的。都說充足的睡眠是健康的保證，可是大家知道嗎，睡覺時一個小習慣，很有可能就是你發(fā)胖的原因，更嚴重還會致癌！！

快說快說，到底怎么回事？

美國心臟研究所專家賈里德·邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出：臥室燈光太亮，“曝光”時間過長，會誘發(fā)肥胖、血脂高、睡眠不足等，還是危害心臟健康的風險因素。

外國的研究成果，中國醫(yī)生贊同嗎？

我們的大腦中有內(nèi)分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態(tài)時，產(chǎn)生大量的褪黑色素。這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，在天亮之后便會停止這些褪黑色素的分泌。這不僅可以抑制我們?nèi)梭w交感神經(jīng)的興奮性，還會導致我們?nèi)梭w血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復體力，并能起到殺死癌細胞的作用。

松果體有一個最大特點就是，只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。眼皮有部分遮住光源的效果，但是開燈依然會感受到光源。

所以，開燈睡覺會導致褪黑色素的分泌受到抑制，嚴重影響到我們的睡眠質(zhì)量，大大降低人體免疫力功能，更有嚴重者就會導致癌癥的發(fā)生。

如果必須開燈，那么就戴個眼罩

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，專家建議，在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。另外，盡量做到夜里少起床，這一樣會影響褪黑色素的分泌。

要關的不僅是臥室主燈

這里的燈光不僅僅說的是平時開的燈，更多的是指那些微弱的燈光，如助眠的床頭燈，差不多就像你深夜里睡在沙發(fā)上忘了關電視的那種亮度。長久伴隨著這些燈光入眠，人體將會產(chǎn)生一些不利于健康的改變。

開燈睡覺的壞處，比你能想到的更多！

1、降低睡眠質(zhì)量

其實，這是一種光壓力，長期存在會讓嬰幼兒情緒騷動，心緒不寧，睡眠時間縮短，睡眠深度也會變淺。

2、影響視力

開燈睡覺會成倍增加患近視的幾率！因為會影響孩子的眼部網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，易造成視網(wǎng)膜的損害，對孩子的視力發(fā)育不利。

根據(jù)對479名2-16歲的近視患者進行研究發(fā)現(xiàn)，睡在燈光下的兩歲以下的嬰兒與睡在黑暗中的嬰兒相比，近視發(fā)病率要高出四倍！燈光越強，幾率越高。

3、寶寶會長不高的！

孩子在睡眠過程中會分泌生長激素，燈光一亮，生長激素水平就會下降，進而減慢發(fā)育速度。

那開燈睡覺為什么會變成胖子呢？

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

日本研究人員進行了一項研究。一組所在的臥室光照較暗，低于3勒克斯(光照單位)；對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間后，結(jié)果顯示，對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。

美國《流行病學》雜志2014年發(fā)表的研究顯示，在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。

2、光照時間長會增大“壞”脂肪比例。

隨著每天“曝光”時間延長，實驗小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

“曝光”時間太長抑制了小鼠體內(nèi)棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬于“好”脂肪，起到產(chǎn)熱、維持體溫的作用；后者屬于“壞”脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發(fā)炎癥反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：一種是“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是“饑餓素”，讓人產(chǎn)生饑餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館·醫(yī)學》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導致人體“飽足激素”水平下降，“饑餓素”水平上升，使人吃得更多而發(fā)胖。