每天走路步數(shù)越多越好？看完這篇才知道大錯特錯！

今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥著“曬步”。大家變得對走路健身非常熱情，這對健康是好事。但若是以為只要邁開步子走就可以了，就大錯特錯！你的走路速度影響著你的壽命！

有美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短。他們更發(fā)現(xiàn)：

普通人的走路速度是0.9米/秒

走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加

走路速度≥1米/秒的人，壽命較長

因此快走才能達到健康長壽的目的！

快步走對人體有哪些好處

快步走被稱為“人類最好的醫(yī)藥”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實，有規(guī)律的快步走，對健康起到非常多的良性作用。

抵御糖尿病

快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。

提高性功能

研究者對一群45—55歲之間的女性進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

節(jié)省健身費用

根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研，在最近6個月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。

減少藥物服用量

根據(jù)美國一項國民健康調(diào)查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

抵御乳腺癌

《臨床腫瘤學(xué)期刊》上一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

減少中風(fēng)風(fēng)險

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?？熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L(fēng)的可能性低40%。

防老年癡呆

意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。

快步走除了以上的好處以外，還可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預(yù)防骨質(zhì)疏松，對于提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動、改善食欲、加速能量消耗、保持體形也有促進效果。此外，快步走還可以增強心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。

快走也要講究正確的姿勢

大原則

速度：每分鐘120～140步。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身狀態(tài)：

眼睛自然平視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節(jié)奏。

下半身狀態(tài)：

盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

小貼士

“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開始”。因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。