送給中級(jí)職稱(chēng)自控力差的你：如何維護(hù)學(xué)習(xí)計(jì)劃（四）

習(xí)慣的原理

習(xí)慣的養(yǎng)成，依賴(lài)于四個(gè)部分：觸機(jī)（cue）、慣性行為（routine）、獎(jiǎng)勵(lì)（reward）和信念（belief）：

觸機(jī)：即觸發(fā)習(xí)慣的原因，你可以想象成手槍的扳機(jī)，按下扳機(jī)，子彈就打出去了。習(xí)慣的觸機(jī)有很多，可能是時(shí)間、地點(diǎn)或場(chǎng)景。你早上刷牙的觸機(jī)是起床這個(gè)動(dòng)作；去吃午飯是因?yàn)闀r(shí)間到了（額，好吧，還有肚子餓了）；有人習(xí)慣睡前刷微博，那么觸機(jī)可能是你躺下來(lái)蓋上被子。觸機(jī)本身沒(méi)有好壞之分，決定習(xí)慣好壞的，是它引發(fā)的慣性行為。

慣性行為：之所以叫慣性，是因?yàn)樗菬o(wú)意識(shí)的，比如一打開(kāi)電腦就先上網(wǎng)看看娛樂(lè)新聞；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新習(xí)慣的過(guò)程中，我們的自制力，就用于修正那些引起拖延的舊行為，將其替換為新的慣性。在更正壞習(xí)慣時(shí)，你需要格外留意引發(fā)它的觸機(jī)，同時(shí)關(guān)注自己的行為，不斷提醒自己不要重蹈覆轍。這一步是最消耗時(shí)間和精力的過(guò)程，可能要與舊習(xí)慣反復(fù)拉鋸，因?yàn)榱己脩T性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為，還需要在行為結(jié)束時(shí)獲得正向的反饋，也就是下面要說(shuō)的“獎(jiǎng)勵(lì)”。

獎(jiǎng)勵(lì)：這是習(xí)慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán)，它往往被人們忽略。為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成且難以改變？因?yàn)樗鼈兊莫?jiǎng)勵(lì)往往即時(shí)而明顯：打游戲、刷網(wǎng)頁(yè)、吃零食這些哪個(gè)不是這樣？好習(xí)慣難以形成，也恰恰因?yàn)槎唐诘莫?jiǎng)勵(lì)不夠明顯。背單詞、健身、練書(shū)法這些行為往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能看到效果，有些人天生能從過(guò)程中獲得精神激勵(lì)，但很多人不行，那我們需要人為的賦予自己獎(jiǎng)勵(lì)：比如記錄自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步、時(shí)不時(shí)發(fā)個(gè)微博鼓勵(lì)下自己、達(dá)成一些小目標(biāo)時(shí)吃頓好的慶祝下等等（也不要暴飲暴食啊喂！）

關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì)，稍稍多說(shuō)幾句。諸如學(xué)習(xí)、健身這種事本身是有點(diǎn)反人性的，有沒(méi)有什么辦法能快速建立正向獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制呢？這個(gè)展開(kāi)說(shuō)能寫(xiě)兩本書(shū)……我這里不贅述。我想提供一種思維：積極的、開(kāi)放性的、成長(zhǎng)性的思維。即多去看看那些享受學(xué)習(xí)、享受健身的人是怎么做到這些事情的，嘗試去學(xué)習(xí)他們的方法，把目光放在積極面上，而不是懷疑自己能力不行，覺(jué)得自己做不好。

此外，強(qiáng)化你的“信念”有助于你獲得精神上的正反饋。

信念：這是支撐你建立習(xí)慣的內(nèi)在動(dòng)力：你想要每天背單詞，是為了干掉英語(yǔ)考試；你想要學(xué)會(huì)彈吉他，是為了能在各種晚會(huì)上一顯身手；你想要規(guī)律飲食、早睡早起，是為了身體健康；你想要健身減肥，可能是想俘獲女神/男神的芳心?？傊?，你是想成為一個(gè)更好的人。信念能讓你你在養(yǎng)成好的習(xí)慣時(shí)獲得精神上的正向反饋，同時(shí)，你的信念越強(qiáng)烈，就越能忍受改變過(guò)程中的痛苦與反復(fù)。

明白了這些，可以更好的幫你建立習(xí)慣，而關(guān)于如何建立習(xí)慣，有太多的技巧，諸如遠(yuǎn)離誘惑、分解目標(biāo)、建立記錄和反饋機(jī)制……多的能寫(xiě)出一本書(shū)，我這里想說(shuō)點(diǎn)心態(tài)上的東西，也是我在踩了無(wú)數(shù)坑后，用斑斑血淚換到的后文中的重要經(jīng)驗(yàn)。

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